赢得环弗兰德斯的比利时人可能不再需要花钱买酒，可以在全国免费喝赞助商品牌的啤酒。</p>

关于运动和酒精，众说纷纭（以下说法均未经考证）</p>

剧烈运动后喝酒，会使身体更快吸收酒精，对肝、胃等器官的危害比平时更甚，长此可引发肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。容易遭内脏和关节等部位产生尿酸结晶沉淀，久而久之发生结石和痛风。——健康经验</p>

耐力训练以及高强度的抗阻训练之后，含有酒精的饮料，特别是啤酒，对于缓解肌肉疼痛有非常好的作用。——台湾学者</p>

16位运动员在训练过后分别饮用矿泉水和啤酒，结果发现，啤酒不仅没有造成身体大量脱水，反而比矿泉水更能促进身体的水合作用，提高恢复的效率。这是因为啤酒中的钠可以在运动后更好地留住身体里的水分。——《国际体育运动营养学》</p>

对于跑者而言，“适量”的概念是：啤酒每日的摄入量，女性跑者355毫升，男性跑者710毫升；葡萄酒每日的摄入量，女性跑者148毫升；男性跑者296毫升；烈酒每日的摄入量，女性跑者44毫升，男性跑者88毫升。——国际田径联合会（IAAF）</p>

喝酒能加快血液循环，啤酒中有很多微量元素，但副作用也很多，关键的是喝酒对你的运动价值有多大</p>

如果你近期提高了训练频率或在做赛前训练，你会发现食量也随之增大。饥饿感会经常在半夜、清晨和饭后数小时后猛然来袭，而每当这时，都是你最不想亏待自己的时候。</p>

我们的目标是在保证运动消耗的同时不过多摄入，这就要学会如何合理的饮食。</p>

事实上，任何运动都会增大身体的消耗，但是很多人不清楚自己到底应该吃多少。是该忽视身体饥饿的反馈，还是坚持一日三餐的饮食呢？在这里，我们就要告诉大家如何吃、吃多少，向饥饿的肚子说再见。</p>

运动后补充</p>

在训练过后补充是最有效也是最重要的方法，不仅能最大限度提高恢复的速度，还能让身体适应训练的过程。更重要的是，研究表明这种方法能避免在当日过度饮食。如果你一天训练两次甚至更多，及时补充营养也能保证训练有效进行。</p>

训练强度不同，所对应的营养摄入多少也差异很大。简而言之，你摄入的营养要满足训练的强度。还要了解食物中所含营养物质的多少，例如，一片面包含有大约12g碳水化合物、一个鸡蛋含有6g蛋白质。</p>

运动前补充</p>

如果在一日三餐后的3小时内开始运动，不需要再次补充。但在其他时候，运动开始前1小时应该补充一些碳水化合物，这能确保你在运动时有充沛的能量供应，尤其当进行高强度训练如间歇训练。</p>

这样做一方面能在训练时将身体调整到最佳状态，另一方面也能防止训练之后过度饮食，总之凡事不能过量。</p>

饮食的比例</p>

合理的饮食应该遵从怎样的比例？应该是由1/3的能量食物、1/3的健康食物和1/3的功能食物构成。合理的安排早中晚餐食物的配比，补充各类所需营养。</p>

能量食物，缓释的碳水化合物是个不错的选择，例如糙米；</p>

健康食物，像水果、蔬菜还有沙拉；</p>

功能食物，来自鱼、肉、蛋等的蛋白质。</p>

还有一点，优质的脂肪应该包含在三种食物之中，它同样不容忽视，比如来自鱼或坚果的脂肪。</p>

你可能会感到惊讶，巧克力对训练也有帮助。这还在一定程度上满足了本能中对甜食的渴望。</p>

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