白石莉莎简单的介绍了一下今天的训练内容，然后开始带领队员们热身。

经过几周以来的陆上和水下训练，现在女生们已经掌握了负重踩水的技巧。

银城宗介在一旁的督导也起了不小的作用，他会把教学视频里学来的知识一一讲解给大家。

对于动作上的问题，也会第一时间发现然后予以纠正。

现在的他俨然一副教练的模样，在泳池边来回的巡视着。

“非常好，保持这个姿势。”

“栗园同学，你的身体有些倾斜了，那样会很快失去平衡的。”

“大家再坚持一下，五分钟时间马上就要到了！”

银城宗介不停的给水面上举着重物的女生们鼓劲。

“时间到！大家可以上岸休息了！”

“表现的非常好，每一个人都坚持了下来！”

女生们的出色表现让银城雀跃不已，看来之后的县大会上，说不定真的可以取得一个不错的成绩。

做完了一组动作的队员们陆续从泳池中出来。

女生们身上的泳衣被水珠打湿，泛着水色，紧致而诱人的身材在湿漉漉的泳衣下若隐若现。

“怎么样银城同学，队员们的进步很大吧。”

白石莉莎拿毛巾擦着身上的水滴，一脸骄傲的说着。

“嗯，真没想到短短几周的时间就能做到这种程度。”

银城宗介对于队员们的训练成果也是赞不绝口。

受到了鼓舞的女生们在之后的训练中更加卖力，不仅超额完成了白石莉莎布置的任务，还主动尝试了一些以前从来没有练过的动作。

两个小时的训练时间一闪而过。