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饭后，李凡麻利的收拾好残局。

等他用毛巾擦了擦手，走到何长心面前的时候，对方的手中已经拿着一张A4纸，上面密密麻麻的写满了字。

“给，这是你之后的锻炼计划。”何长心把A4纸递了过来。

李凡接过，详细的看了起来。

第一阶段。

早上五点，进行十公里的负重长跑，半个小时内完成。

五点半，进行半个小时的身体锻炼，具体为举重、单杠、引体向上等。

早上六点，进行一个小时的战斗技巧训练

李凡一一看完，大体分为三个阶段，分别是从第一阶段到第三阶段，写得非常的详细。

“看完了？”何长心笑吟吟的问道。

李凡点头，“看完了。”

“看完了那还不去训练？”

李凡嘴角扯了扯，“现在就开始？不是从明天开始吗？”

何长心瞪了李凡一眼，“时间是宝贵的，分秒必争，懂？赶紧去训练。”

李凡见此，连连点头，然后开始在房中蹲马步。

蹲马步他并不陌生，以前跟着唐高明练武的时候就蹲过马步。

何长心给的计划非常详细，晚饭之后便是蹲马步的项目，需要蹲一个小时。

李凡蹲马步的姿势非常标准，刚刚蹲好，何长心的目光就看了过来。

看到这么标准的姿势，何长心的目光一闪，“小凡，你以前蹲过马步？”

这实在是出乎了他的意料。

如今的年代，传统武术已经彻底没落，很少有人习武。加上大家为了生活，匆匆忙忙的奔波生计，习武的人更是凤毛麟角。

像李凡这样还能蹲标准马步的人真是少得可怜。

“师父，以前我身体不好，在村里的唐爷爷那里练过。”李凡咧嘴一笑，看到师父的惊诧表情还微微有点得意。

何长心点点头，“很好，就这么蹲着，一个小时。”

李凡没有回应，开始认真的蹲起了马步。

他觉得，以自己如今的实力，蹲一个小时应该不成问题。

十多分钟后，他才发现，自己还是太年轻了。到了此时，他的双脚已经发酸，非常的难受。

以前跟着唐高明的时候，只是为了强身健体。唐高明对他的要求也不高，只让他蹲个两三分钟。主要是李凡的身体太孱弱了，能蹲两三分还是跟着练武好几年的成果。

还记得刚开始蹲马步的时候，刚做好蹲的姿势就会摔倒。

那时候的他，真的是太孱弱了，完就是一个病秧子。

而现在却要蹲一个小时，哪怕他成为了御兽师，现在过了十来分钟也有些吃不消。

“刚才不是挺嚣张的嘛。”何长心笑呵呵的，捏起一颗葡萄塞进自己嘴里。

这还是刚才李凡给他洗的，现在一边吃着葡萄，一边看着李凡蹲马步，别提多爽了。

何长心终于能感受到自己师父当初看着自己蹲马步的心情了，这种感觉，岂是一个爽字了得。

李凡咬牙，继续坚持。

半个小时后，他的身体微微抖动，浑身都是汗水，衣衫部湿透了。

这个时候，他感觉自己的身体已经不是酸麻了，而是酸痛，甚至还能感受到肌肉在不断跳动。

这是肌肉在高强度下的本能反应。

“怎么，才半个小时就坚持不住了？”何长心还不忘调侃了一句，“如果实在坚持不住，那就别勉强了，还是回家玩泥巴去吧。”